健康管理师考试:孕妇在孕期保健中需要注重的七种营养

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健康管理师考试:孕妇在孕期保健中需要注重的七种营养

报考了6月底的健康管理师考试了吗?离月底考试已经越来越近了,考前再过一遍易考知识点:孕妇在孕期保健中需要注重七种营养

 

1.微量元素

胎儿脑细胞的发育需要多种营养物质,其中一些微量元素正是胎儿脑细胞发育所必需的。


建议:多食用红肉,如牛、猪、兔肉等这些都属于红肉,还有动物的血这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,利于人体吸收。除此以外还应该多喝奶补钙。


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2.脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞和髓鞘的重要元素,因此有必要适当地食用含脂肪的食物。


建议:不要为了顾及身材只吃瘦肉不吃肥肉甚至只吃鸡蛋喝牛奶不吃肉类,这样的做法都是得不偿失的,爱美的孕妈大可以先忍一下,等到孕期过后再制定健身计划恢复身材。


3.碳水化合物

注重健身的女性们肯定都会对“碳水化合物”嗤之以鼻,它和脂肪一样都是保持好身材不宜摄入过多的东西,但其实碳水化合物是每天的主食,它们是胎儿代谢所必需的营养素,用于胎儿呼吸。因此,孕妇每天必须保持正常的血糖水平,以免影响胎儿的新陈代谢,妨碍正常生长。


建议:谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。比如麦片、小米、玉米还有土豆等。


4.维生素

维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。不同的维生素在胎儿发育中起着不同的作用。例如,维生素A在胎儿生长和嗅觉发育中起着重要作用,而维生素C则是促进胎儿骨骼和牙齿的形成、健全造血系统和提高身体免疫力。


建议:蔬菜瓜果中含有大量的维生素,适量食用果蔬是获取各种维生素的最实用有效的方法。


5.蛋白质

蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。住在城市的孕妇们伙食都不错,通常每天都能摄入足量的蛋白质,所以她们不需要特别去补充蛋白质。


建议:牛奶和鸡蛋中的蛋白质属于完全蛋白,容易被人体吸收。此外,鱼、虾、家禽等肉类中的蛋白质是一种优质蛋白质,豆类和大豆制品中的蛋白质也是一种来自植物源的优质蛋白质。


6.水

人类生活离不开水,人就算很多天不吃东西只喝水也不会饿死,可是没水的话几天就会撑不下去。到了怀孕期间,由于孕妇的血流量增加了一倍,因此需要更大量的水。所以孕妇每天必须补充足够的水分。


建议:每天1000毫升~1500毫升最佳。


7.纤维素

便秘是怀孕期间的常见症状,而多摄入纤维素会有助于预防便秘。


建议:水果和蔬菜是纤维素的重要来源,孕妇每天都可以吃。重要的是要注意,你不能太依赖麸质来吸收纤维素,因为它会阻碍其他营养素的吸收。

 

这里祝愿各位参加6月底健康管理师考试的小伙伴们都能顺利通过考试!



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