健康管理师考试:孕期应该怎么定制营养补充计划呢?

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健康管理师考试:孕期应该怎么定制营养补充计划呢?

报考了6月底的健康管理师考试了吗?离月底考试已经越来越近了,考前再过一遍易考知识点:孕期应该怎么定制营养补充计划呢?把下面的东西都写进计划里那就八九不离十了:

 

1.叶酸

怀孕早期补充叶酸可大大降低异常婴儿的发病率。一般建议从怀孕准备开始到怀孕第三个月都要补充叶酸。除了叶酸片,富含叶酸的食物还包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。


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2.

胎儿骨骼发育需要大量的钙。妊娠期钙摄入量不足,可能影响胎儿的健康发育、孕妇自身的骨密度和牙齿的健康。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是80010001200毫克。

孕期补充钙可以吃钙片或喝孕妇奶粉。豌豆制品、黑芝麻、鸡蛋等食品富含钙。值得注意的是,应控制钙的摄入,钙的过量摄入很容易引起便秘。

 

3.B族维生素

维生素B参与了人体中复杂的代谢反应,如维生素B12,其重要功能是参与骨造血。富含维生素B的食物包括豆类、燕麦、谷类、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。

 

4.DHA

DHA是人体必需的一种不饱和脂肪酸。与胎儿大脑、智力、眼睛发育、神经血管发育密切相关。它也是大脑和视网膜的重要组成部分。富含DHA的食物包括海鱼和亚麻籽油。

除了以上推荐的食物外,孕妇还可以吃一些坚果,如核桃、花生、栗子等,坚果中还含有丰富的补脑发育有益成分,同时还能提高免疫力,促进宝宝大脑发育。

 

5.蛋白质

蛋白质是人脑复杂活动中不可缺少的基本物质,在胎儿大脑发育过程中起着至关重要的作用。所以怀孕后,蛋白质的摄入量也应该足够。蛋白质含量高的食物包括肉、鱼、蛋、牛奶和豆类。每天保持这种食物可以满足蛋白质的需求,而一般日常三餐的食谱里就已经包含了这些元素,不需要特别地通过吃其他东西去补充它们。

 

这里祝愿各位参加6月底健康管理师考试的小伙伴们都能顺利通过考试!



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