推拿正骨培训:四个练习,纠正骨盆

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推拿正骨培训:四个练习,纠正骨盆

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在生活中,大多数人的骨盆都是弯曲的。骨盆的不正确位置可分为三种:前倾、后倾和左右两侧不均匀。孕妇,啤酒肚,常穿高跟鞋和扁平足,容易发生盆腔倾斜;腰椎弧度变直,包括胸驼背、下肢功能差的老年人容易发生盆腔倾斜;习惯单侧力量运动(如打高尔夫球、保龄球)、姿势不佳(如跷二郎腿)或长时间开车的人容易骨盆不平。

 

盆腔失调可引起便秘、痛经、肩颈酸痛、慢性疲劳、身体冰冷等诸多问题,不容忽视,下面是一些纠正盆腔位置的小窍门。

 

推拿正骨培训:四个练习,纠正骨盆

 

摇动你的身体。面向墙站立,双手伸直,一只脚离开地面,另一只脚承受身体重量。向四个方向摆动你的身体:向前、向后、向左、向右,坚持一分钟后换另一只脚。每天练习6分钟。

 

拉运动。平躺,用手抱住大腿后部,轻轻地把它拉向胸部,另一条腿靠近床。抬起你的腿,稍微伸直。交替做这个动作,每条腿保持3060秒,每次10次。

 

手心合十。站直,双脚略宽于肩膀。双臂伸开,双手合十放在胸前。深吸一口气,在不动的情况下,在容易的一侧向前迈一步,同时上身旋转到相同的一侧,保持10秒钟,然后放松,回到原来的位置。

  

把它举高并伸展。站立时双脚略宽于肩膀。深吸一口气,踮起脚尖向上伸展脚趾,手指交叉(轻松前弯,轻松后弯,轻松下背,掌心向下),举到最高点,保持10秒钟,然后放松。

 

上述方法均可纠正和减轻轻微盆腔畸形。但如损伤严重,应到医院进行CTmri检查,并邀请康复医生治疗,并通过呼吸训练、伸展训练等进一步纠正。


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